Po tygodniu podróży wczoraj wieczorem wróciłem do domu. Najpierw byłem w Lubece i w poniedziałek i wtorek trenowałem tam na siłowni McFit gdzie „zamordowałem” nogi na sprzęcie techno-gym. Dobrze wyprofilowana maszyna na wyprosty , uginania leżąc i suwnica sprawiły że kilka dni ciężko mi się chodziło. W środę z całą rodzinką byliśmy w Hansa Parku. [...]
20.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Uginanie podudzi leżąc na skośnej ławce ze sztagielka miedzy stopami 2. Uginanie podudzi lezac na maszynie 3. Wyprosty na lawie rzymskiej akcentowane 4. Suwnica stopy nisko na platformie 5. Wyprosty bez trzymania sie uchwytow 6. Wyprosty z trzymaniem sie uchwytow 7. Odwodzenie nog siedzac 8. Przywodzenie nog [...]
witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]
[...] trenowania - lało się ze mnie, duchota niesamowita, cięzary ze mnie po prostu zjeżdżały. Kilka przeplanowanych przerw na oddech, bo robiło mi się słabo. Po zejściu z rowerka nogi szztywne - rozciąganie trochę pomogło. Miska: Miska mało dopracowana, bo mam mega niedoczas i zmęczenie materiału. Jem twaróg, bo dostałam kilogram wiejskiego to raz, a [...]
[...] ciezarze tez to mam. Techicznie staram sie robic dobrze, bez przeprostu i kociego grzbietu - mam nadzieje, ze bolu nie bedzie. Jesli nie, to doloze wiecej. 2b. Suwnica, nogi wyzej na podstawie, 4x10: 80kg / 90kg / 100kg / 110kg x10 Suwnica jest inna, niz ta, na ktorej cwiczylam do tej pory. Wypycham siebie + ciezar. Na tamtej wypycham tylko [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 108/DT/16.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]
Ja jak to ja rozkmine mialam nie mala co zrobic z tym cieciem. Zastanowilam sie i postanowilam, ze nie tne wtym tygodniu. Jako nowe bodzze mam interwaly i planuje sporo aero na niedziele. zobaczymy co pokaza pomiary. Arphiel, mi sie nic nie stalo, ale drzwi tyle mam w aucie rozwalone :/ normalnie jak blondyka, lepiej nic nie mowic :P RZEZBA DZIEN [...]
[...] sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z uplywem czasu 4s) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 (z uplywem czasu 3s) Piątek: nogi + barki Suwnica 10-15,10,8,8-6 Wspiecia ze sztangą (łydki) 3x20 (z uplywem czasu 4s ) uginanie podudzi leżąc 10-15,10,8,8-6 wyciskanie sprzed głowy 10-15,10,8,8-6 [...]
Witam, Za parę tygodni zaczynam nowy cykl na masę, z priorytetem na łapy i w drugiej kolejności dwugłowe ud. Podział w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: 1.Łapy 2.Nogi 3.wolne 4.Klata+barki przód i bok 5.plecy + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak [...]
[...] / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie. 2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10 Tu nie ma co nazekac, tu trzeba dokladac! 2b. Przysiad Plie ze sztagnielka: 32kg / 34kg / 36kg / [...]